1 3 ile to jest

[...] AERO po treningu Biceps/Triceps Wyglądało by tak: Posiłek 1,5h przed 15 min przed 5g BCAA Rozgrzewka + trening siłowy 5g BCAA rowerek stacjonarny, tętno aerobowe 25-30min (ile?) Whey + Ryż + Banan 50 min potem pełnowartościowy posiłek Dodam że moja intensywność w ciągu dnia jest b. duża, stąd niekeidy brak sił na 3x Hiit i 2 Pyt KEFIR? Co Pan [...]

Sorki Panowie ze tyle dni bylem nieobecny ale teraz wraca to juz do normy. Asia proponuje wdrozyc diete abys wiedzial ile czego sporzywasz, jezeli cos nie bedzie dzialac to zwiekszamy ilosc kcal o 500-300 i znowu gra. Uwazam rowniez ze nalezy robic to w sposob odpowiedni aby nie nabierac zbednego fatu bo pozniej ciezko sie go pozbyc i wtedy [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na skosie 12-35kg 10-35kg 8-40kg Tu też przybylo 10kg (robię na suwnicy ponieważ na zwykłej ławce czuję tylko triceps) 3. podciąganie na drążku 4x ile wlezie. Z podchwytem w sumie z takich niepełnych szybkich podciągnieć zrobiły się teraz 3.3.3.5 podciągnięcia z wolnym opuszczaniem bez szarpania i używania nóg. 4. [...]

[...] spali wiecej tluszczu przez 30min". Nie o to nam chyba chodzi. 1. odchudzanie: utrata tk. T, bez uszczerbku dla zdrowia 2. efektywnosc: (N)aklady/(E)fekty, czyli ile trzeba sie narobic by osiagnac cel. Np. spalono 100g T (=E) przez 2godz (=N) bedzie lepsze niz 100g/3godz 3. Interesuje nas max. efektywnosc w DLUGIM okresie czasu (np. [...]

[...] wiem) 2.Ile razy w tygodniu? 3.Jak ten trening ma wyglądać (tętno, w jaki sposób) 4Dieta niskoenergetyczna już jest (5 posiłków, zróżnicowana) 2000 kalorii no ale + trening ile dodać białka, węglowodanów, czy w ogóle coś dodawać może fat burnery jakieś -ale od razu?.(nigdy tyle nie zrzucałem wagi). Na pewno tyle tez wiem ze nie zrobię w rok z [...]

[...] 3. Czy ćwiczenie skosem w dół jest ważne? Niestety Hermod II nie ma chyba skosu w dół. Nawet nie chodzi mi tyle, że ważne bo wiadomo można się bez tego obejść ale na ile pomaga ujemny skos jego brak będzie odczuwalny? 4. Gdyby te stojaki dało się wynieść do piwnicy to nie byłoby problemu tylko, że moje drzwi mają szerokość max. 70cm. [...]

[...] gorszy" http://www.sfd.pl/Efedryna_%2D%2D%2D%2D%2D_pytanie-t274505-s4.html panowie to jak z braniem tussi przed aero?? mam dylemat, nigy tego nie bralem wiec nie wiem ile razy dziennie bierzecie tussi podczas redukcji? przed aero, po aero? (mysle ze bede bral rano na czczo z kawa i tauryna, ale watpie czy bedzie mi sie chcialo rano [...]

[...] 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś postępów w pierwszych 4 tygodniach). Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, [...]

[...] stopniowo co tydzień zwiększał obciążenie o 2,5kg, żeby w końcu się może wybić ponad to 40kg x.x 4. Wyciskanie sztangi na skosie - - 3xMAX -30kg x X serii Nie pamiętam już ile serii zrobiłem, bo trening mnie nieco męczył, nie dawałem już rady siłowo z wyciskaniem, klata była strasznie napompowana. 5. Pompki - 3xMAX -6 powtórzeń -6 powtórzeń -5 [...]

[...] niż 6-7 poprawnych powtórzeń z ciężarem 35 kg, a 25 kg mogę sobie machać 20 razy (od razu jest przeskok 10kg), więc pomyślałam, że będę robić zawsze 15x25kg plus tyle, ile dam rady z 35 kg. C1. Wypady 10x10kg/10x10kg/10x10kg C2. Uginanie leżąc 10x25kg/9x25kg/10x25kg D. Pompki 11x A przy okazji... TRENINGOWO-DZIENNIKOWE POSTANOWIENIA I CELE [...]

[...] nie ma rzeczy. Liczy się włożony trud, przeszkody,które musieliśmy pokonać aby stanąć na scenie w formie,z tego naprawdę trzeba się cieszyć. Nikt tak naprawdę nie wie ile nas to kosztuje. A mi to sprawia naprawdę wielką frajdę, kocham rywalizację, upór w dążeniu do celu,samorealizacje. Kocham to co robię. Dziś się przegrywa jutro,wygra [...]

[...] 8-10 powtórzeń. Tak jak w poniedziałek wykonałem po 3 obwody z każdego zestawu. Co do ogólników mogę podtrzymać poniedziałkową tezę, że trening jest na maksa wykańczający. O ile trening z zestawu D poszedł w miarę gładko, chociaż czuć było jeszcze zmęczenie tricepsa z poniedziałku, to z zestawem A było gorzej. Zarzuty i podskoki ze sztangą szły [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie Wyciskanie hantli Wyciskanie hantli siedząc Uginanie sztangielki na kolanie Francuz jednorącz 4-5 seri 6-15 powtórzeń sorry nie pamiętam ile tego robiłem, chyba jednak dostałem po dupie dzisiaj. W każdym razie było fajnie bo się rozgrzałem, spociłem i smarki przestały cieknąć. Dieta 1. WPC, granulowane owsiane [...]

I posilek B/T/Ww Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133 Razem 32,7/12,25/69 529 -MLEKO NA REDUKCJI TAK ŁO LEPIEJ WYRZUĆ! II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 - SŁABY TEN POSIŁEK WARZYWA DAJESZ DO KAŻDEGO Z WYJĄTKIEM ŚNIADANIA I PO TRENINGOWEGO! ILOŚĆ DOWOLNA JEŻELI NIE JEST [...]

[...] na silce mial conajmniej jeden dzien odstepu. 4.chciałbym również biegać , aby poprawić kondycję bo jak wiadomo w boksie jest bardzo ważna i w jakie dni miałbym biegać i ile razy w tygodniu ?? Z bieganiem zalezy. Ja proponowalbym najpierw zaczac od biegania wolniejszym tempem- od 15 do powiedzmy 40 minut (zwiekszajac ilosc czasu). Potem po [...]

http://www.youtube.com/watch?v=LYU-8IFcDPw http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 2pełne 3x 2pełne REGRES: 4x 4x 5x Tyle ile dałem radę, tyle robię sam. Słabo idą powtórzenia więc dodam ciężaru do plecaka, będzie gorzej szło ale w negatywie podczas regresu może być lepiej. :-)) [...]

[...] 2.Wiosłowanie 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.WL 5x40kg 10x40kg 5x40kg 5x40kg Był taki tłok dzisiaj przy sztandze, że zanim bym się tam dopchał to by minęło nie wiem ile. Stwierdziłem że upchnę dwie serie w jednej.:-)) 4.Pompki na poręczach 6xCC 5xCC 4xCC Okej weszło, triceps swoje dostał i fajnie napuchł.:-)) 5.Unoszenie nóg ze zwisu [...]

[...] 4.Podciąganie 5xCC 4xCC 4xCC http://www.youtube.com/watch?v=cGZXliCQCZg&feature=youtu.be 5.Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x10 6.Zawijanie nadgarstków Do oporu x 20kg Dieta: 2984 kcal b: 115g ww: 474g tł: 69 g Wszystko liczone jest bez obiadu. Nie wiem ile czego było więc nie wpisuje. Weszła zalewajka ze skwarkami, i 7 pierogów ruskich.:-))

Na spontana wrzucilem wlasnie zdjecia, bo tydzien na npp i zmienia sie sylwetka:-)). Twardosc i nabicie jak na mecie, oxie czy innych oralach:-). Antka mialem wrzucac od dzis czy nastepnego poniedzialku ale w 5 tygodniu gdzies zaczne (npp 7 tygodni bedzie lecial, 27-28 strzalow mam, zalezy ile wyciagne z 2 flakonow ug, jak biore ponad 1ml lekko to [...]

mnie tam się podobał występ Holendra, wg mnie słabo się Nelson zaprezentował, ale fakt jest taki, że wyglądasz tak dobrze na ile ci przeciwnik pozwoli a Reem potrafił trzymać Nelsona z dala od siebie i całkiem dobrze unikać jego ciosów, jakby stał jak np. Herman to by zaraz zwalony z nóg został. Każdy ma swój zakres możliwości w danym aspekcie [...]